Przegląd Mazowiecki

admin

Jak dobrać odpowiednie suplementy i odżywki?

by

Nie wszystkie składniki odżywcze dostarczane wraz z pożywieniem, są wystarczające aby organizm pracował jak najbardziej wydajnie. Na szczęście na stronie http://olimpsport.com/pl/ można znaleźć bogatą listę suplementów i odżywek, które warto dodać do swojej codziennej diety. Które z nich każdy powinien mieć w swoim domu?

BCAA

Aminokwasy egzogenne rozgałęzione, tj. leucyna, izoleucyna oraz walina mają duże znaczenie w prawidłowym wzroście masy mięśniowej. Przede wszystkim wzmacniają mięśnie, wspomagają ich regenerację i dodatkowo same stanowią część budulcową białka w mięśniach. Z BCAA powinny korzystać osoby, które borykają się z problemem przyrostu masy mięśniowej, ale również każdy, kto chce wspomóc swój organizm w codziennych wysiłkach fizycznych. Zalecany jest zarówno sportowcom, jak i dzieciom oraz osobom starszym, dla których stanowi odpowiednio wsparcie podczas szybkiego procesu rośnięcia oraz postępującego rozpadu tkanki mięśniowej.

Witamina D3

Witamina D3 jest wchłaniana z pokarmu oraz poprzez syntezę promieni słonecznych. Jednak w krajach takich jak Polska, gdzie przez większość czasu nie ma dostępu do bezpośredniego nasłonecznienia, konieczna jest suplementacja. Witamina D3 odgrywa główną rolę w budowie zdrowego szkieletu i ochronie przed chorobami kości, takimi jak np. osteoporoza. Dodatkowo wspomaga układ immunologiczny i zmniejsza poczucie zmęczenia oraz niweluje bóle pleców.

Kreatyna

Jeden z ulubionych suplementów wśród sportowców. Szczególnie lubiana przez siłaczy oraz kulturystów, dla których bardzo istotny jest przyrost masy mięśniowej. Zwiększa energię, dzięki czemu pozwala na dłuży i bardziej intensywny trening. Dodatkowe wspomaga proces regeneracji i broni przed zakwasami. Dzięki temu motywacja do ćwiczeń do spada, ponieważ odczuwa się jedynie pozytywne skutki aktywności fizycznej. Kreatynę bardzo trudno znaleźć w pożywieniu, w małych ilościach można spotkać ją w mięsie. Dlatego jej suplementacja jest niezbędna na drodze do skutecznego przyrostu masy mięśniowej oraz poprawiania swojej siły i kondycji.

Kwasy omega-3

Kwasy omega-3 są spotykane w dużych ilościach głównie w tłustych rybach takich jak tuńczyk i makrela. Niestety nawet przy dobrze skomponowanej diecie, trudno jest dostarczyć organizmowi wystarczającej dawki kwasów. Dlatego zaleca się jego suplementację najczęściej w formie tabletek (http://olimpsport.com/pl/) lub syropu. Kwasy omega-3 zawarte w tranie obniżają poziom złego cholesterolu, a podnoszą poziom dobrego, tym samym minimalizując szanse na choroby układu krążenia takie jak miażdżyca, zwał serca oraz wylew. Wpływają również pozytywnie na odporność, dlatego są szczególnie chętnie podawane dzieciom w okresie przeziębień. Dla wegetarian oraz wegan polecana są orzechy, nasiona oraz oleje, które zawierają ten kwas.

Agencja Marketingowa – ranking 2021

by

cyfry 1,2,3 na czerwonym tle

Ubiegły rok były niezwykle intensywny dla wielu branż w tym marketingu internetowego. W związku z dynamicznymi zmianami jakie miały miejsce, należy na nowo spojrzeć na listę firm, z którymi warto podjąć się współpracy. Poniższy ranking agencji marketingowych 2021 zawiera świeże spojrzenie na branżę SEO, SEM, mediów społecznościowych i pozycjonowania.

Ranking agencji marketingowych 2021

  1. Agencja Nakatomi

Nakatomi działają nie tylko w Polsce, ale również za granicą i to w aż 32 krajach! Ich projekty wykonywane są w 11 językach, a zajmują się m.in. pozycjonowaniem, kampaniami PPC, tłumaczeniem stron internetowych czy prowadzeniem social mediów. Pośród ich 2903 klientów można znaleźć np. MTV, Weston Pharmacy, PsychoMEDIC.pl i BioMatrix.

  1. Agencja m16

Agencja marketingowa z miejscowości Czechowice-Dziedzice zajmuje się usługami SEO, SEM, social mediami, fotografią produktową, projektowaniem stron www oraz wsparciem technicznym. Wśród ich klientów znajdują się np. Power Meal, cafe+co, Kids Smile Studio oraz PAMAR.

  1. Agencja Strategiczni.pl

Wrocławska agencja marketingowa odznacza się ludzkim podejściem do klientów i ich biznesów oraz stałym rozwijaniem swoich kompetencji. Zespół specjalistów z zakresu SEO, SEM oraz content marketingu, dba, aby każdy projekt wykonywany był z równą uwagą i poświęceniem. Wśród ich klientów znajdują się Olimp Labs, Black Point, Felt Label, Alnor i wiele innych polskich oraz zagranicznych firm. Pomagają w rozwoju zarówno dużym jak i mniejszym przedsiębiorstwom.

  1. Agencja MOMA

Agencja z Katowic, która realizowała projekty z zakresu brandingu, PR, copywritingu, eventów, social mediów i innych dziedzin. Miała okazję współpracować z Tauron Polska Energia, Stokrotka, Arena Gliwice, Future Processing, Bytom odNowa, czy Grupą NDG. Na swoim blogu piszą o poradach i newsach w social mediach, marketingu, reklamie i innych.

  1. Agencja I am

Agencja I am wie jak zwiększać sprzedaż, planować skuteczne strategie marketingowe, prowadzić media społecznościowe i tworzyć strony www, a swoją wiedzą dzieli na swoim blogu firmowym oraz podczas szkoleń. Do tej pory zaufały im takie marki jak m.in. Lidl, Tantum Verde, VisolVit, Vanuba, BESKiDUS czy Linstar.

Pamiętaj, aby wybrać agencję marketingową, dla której najważniejsze są Twoje cele rozwoje i finansowe. Zwróć uwagę na jakość wykonanego audytu, zaproponowaną strategię oraz poziom komunikacji. Działania marketingowe mają pomóc Twojemu biznesowi stać się bardziej widzialnym w sieci, a nie obarczać Cię wysokimi kosztami usług, bez zauważalnych efektów.

Źródło fotografii: https://www.pexels.com/pl-pl/@black-ice-551383

Wiosenne porządki w ogrodzie

by

Przygotowanie ogrodu w okresie wiosennym jest podstawą do zagwarantowania dobrego rozwijania się roślin przez resztę roku. Pod uwagę należy wziąć każde drzewo, krzew, a nawet źdźbło. Koszenie trawy (Wrocław), to jedno z podstawowych zadań, jakie trzeba wykonać, przygotowując ogród do rozkwitu. Jak robić to poprawnie?

Koszenie trawy Wrocław – jak się do niego przygotować?

Trawnik jest najważniejszą wizytówką każdego ogrodu. Jeżeli widać, że jest zaniedbany, uschnięty i zbrązowiały, można domyślać się, że jego właściciel nie poświęca mu wystarczającej uwagi i czasu. Początkowo zajmowanie się nim można sprawiać nieco kłopotu i kreować wątpliwości oraz zapytania, ale z każdym rokiem nabiera się coraz większego doświadczenia i pewności.

Pielęgnację ogrodu po zimowym śnie rozpoczyna się od porządnego grabienia trawnika w celu usunięcia wszelkich zeschniętych źdźbeł i liści. Jest to bardzo istotne, ponieważ pozostawienie ich na powierzchni świeżej trawy może doprowadzić do izolowania dopływu wody, a także dostępu do światła, wskutek czego zablokowany będzie proces rośnięcia. W zależności od tego jak bardzo trawa jest ze sobą zrośnięta, do jej rozplątania oraz usunięcia można użyć grabi lub wertykulatora.

Kiedy już pasma zostaną rozdzielone a suche resztki usunięte, można zacząć napowietrzać glebę. Do tego procesu można użyć wideł, specjalnych nakładek na buty z kolcami lub aeratora. Ziemię należy nakłuwać na głębokość około 8-10 cm. To pozwala na bardziej wydajne pochłanianie wody i lepszy dostęp do tlenu dla korzeni.

Następne w kolejce jest koszenie trawy (Wrocław). Pierwsze ścinanie źdźbeł powinno mieć miejsce na przełomie kwietnia i maja, i odbywać się co mniej więcej tydzień. Częstotliwość koszenia uzależniona jest od tempa wzrostu trawy. Ważne, aby jej długość wynosiła około 2,5 cm, ponieważ krótsze pasma mogą przyczyniać się do rozrostu chwastów. W celu ustalenia potrzeb trawnika, a nawet wykonywania zabiegu koszenia, można skierować się do profesjonalnej firmy, zajmującej się tą usługą.

Na co warto zwracać uwagę podczas porządkowania ogrodu?

Kiedy już trawnik będzie odpowiednio zadbany i systematycznie podlewany oraz nawożony, można zastanowić się nad pozostałymi roślinami w ogrodzie. Pierwsze na myśl przychodzą drzewa oraz krzewy, u których na początku należy zająć się gałęziami. W zależności od gatunku rośliny i jej indywidualnych potrzeb konieczne będą różnej długości cięcia oraz ich częstotliwość. Ten zabieg pozwala im gęściej rosnąć i unikać chorób. W pierwszej kolejności należy pozbywać się martwych oraz zainfekowanych gałęzi, które mogą mieć negatywny wpływ na resztę rośliny.

Wiosna to oczywiście idealny moment na sadzenie. Podstawą jest dobrze przygotowana gleba – napowietrzona, nawodniona i nawożona, a także odpowiednia temperatura – najlepiej poczekać aż skończą się przymrozki. Dla początkujących ogrodników (ale także tych bardziej doświadczonych) idealne będą proste w uprawie i imponujące w wyglądzie:

  • byliny – np. astry, krokusy, floksy wiechowate, irysy syberyjskie, goździki sine, parzydło leśne,
  • krzewy – np. hortensja ogrodowa, forsycja pośrednia, jałowiec pospolity, jaśminowiec wonny, berberysy, azalie, lilaki (bzy),
  • pnącza – np. bluszcz, fasola wielokwiatowa, powojnik alpejski, rdest Auberta, chmiel zwyczajny, wilec purpurowy.

Dobrze zadbany ogród może dawać wiele radości i satysfakcji. Najważniejsze jest, aby mieć na oku stan swoich roślin i w porę reagować na ich potrzeby. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najlepiej kierować swoje pytania do osób prowadzących specjalistyczne blogi lub do profesjonalnych firm zajmujących się pielęgnacją ogrodów.

Organizacja szkolenia – od czego zacząć?

by

Szkolenia i różne inne tego typu eventy na całym świecie stają się codziennością. Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, jakie korzyści płyną z uczestnictwa w takich wydarzeniach. Planowanie szkolenia wymaga organizacji wielu szczegółów. Przygotowania z pewnością należy zacząć wcześniej i warto być gotowym na ewentualne zmiany w planie, które mogą wydarzyć się z przyczyn losowych. Jak wygląda organizacja szkolenia krok po kroku i od czego należy zacząć?

Najważniejsze aspekty organizacji szkolenia

Istnieje wiele rodzajów szkoleń. Mogą one dotyczyć różnych tematów i trwać kilka godzin lub nawet kilka dni. Sprawdza się przekonanie wielu osób, które twierdzą, że szkolenie szkoleniowi nie jest równe. Spotkanie dwóch osób, podczas którego jedna z nich przekazuje informacje drugiej, również można określić mianem nauki. To samo dotyczy ogromnego eventu, na którym jest kilkuset gości oraz mają miejsce liczne prezentacje. Niezależnie od rozmiaru i budżetu przeznaczonego na organizację szkolenia, osoba, która je przygotowuje, musi wziąć pod uwagę kilka istotnych aspektów.

Cel szkolenia

Określenie jasnego i sprecyzowanego celu jest podstawą każdego udanego szkolenia. Nie warto się spieszyć z tym krokiem, ponieważ bez niego dalsza organizacja może się nie udać. Warto zastanowić się nad tematyką szkolenia, liczbą osób, czy będzie ono dotyczyć tylko pracowników danej firmy lub też innych zainteresowanych, jakie opłaty są niezbędne oraz na jaki czas przewidziane jest spotkanie. Wymienione kwestie pozwolą również stworzyć plan eventu, który ważny jest nie tylko dla uczestników, ale również organizatorów. Dzięki temu możliwe będzie uporządkowanie pracy związanej z przygotowaniem szkolenia i uzyskanie gwarancji sprawnej organizacji.

Miejsce szkolenia

Po ustaleniu planu działań warto zastanowić się nad kwestią miejsca, w którym przeprowadzone zostanie szkolenie. Najważniejsze aspekty, na które należy zwrócić uwagę podczas poszukiwania idealnej przestrzeni, to lokalizacja oraz warunki w pomieszczeniu. Niezwykle istotne jest, aby miejsce było przestronne, jasne oraz, jeśli szkolenie jest organizowane latem, aby było klimatyzowane. Jeśli nie dysponujesz opisaną przestrzenią, nie musisz odwoływać wydarzenia. W całej Polsce dostępne są tego typu miejsca, które dodatkowo można wynająć na konkretne godziny. Przykładowo sale szkoleniowe w Warszawie można znaleźć w dogodnej lokalizacji, za przystępną cenę, a sama przestrzeń jest wyposażona we wszystkie urządzenia i elementy niezbędne do przeprowadzenia udanego szkolenia.

Wybór szkoleniowca

Jeśli została już wybrana forma i miejsce szkolenia, przyszedł czas na podjęcie decyzji w sprawie prowadzącego. Są dwie możliwości – skorzystanie z pomocy firmy szkoleniowej, która skieruje Cię do jednego ze swoich specjalistów lub poszukanie wykwalifikowanej osoby na własną rękę. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, warto zdecydować się na samodzielne i osobiste zapoznanie się z profesjonalistami, których usługi są dostępne na rynku. Dzięki temu możesz wybrać specjalistę, który będzie najlepiej dopasowany do formy i tematyki konkretnego szkolenia. Jest to punkt, na który z pewnością warto poświęcić czas, ponieważ wykwalifikowana i doświadczona osoba potrafi pociągnąć nawet nie do końca dopracowane szkolenie i z powodzeniem zaciekawi odbiorców.

Content w służbie IT – jak rozwijać markę na rynkach zagranicznych?

by

Chcesz budować silną markę i zwiększyć liczbę leadów wpadających do Twojej firmowej skrzynki? Jeżeli w Twojej strategii pozyskiwania nowych klientów nie uwzględniasz działań związanych z content marketingiem, szybko napraw ten błąd! Podpowiadamy, jak wiele możesz zdziałać dla swojej firmy IT, gdy odpowiednio zaplanujesz, stworzysz i opublikujesz dobre treści.

pisanie na laptopie

Strona internetowa dla klientów, którzy nie zawsze są specjalistami

W centrum Twoich zainteresowań powinna być strona internetowa. Docierają do niej ci, którzy są zainteresowani tym, co robi i co oferuje software house. Przede wszystkim witryna musi być dostosowana językowo do odbiorców. Działasz na rynku niemieckim? – stwórz stronę w tym języku. 

Musisz pamiętać też o tym, że Ty i Twój zespół jesteście ekspertami w swojej branży, ale Twoi klienci nie zawsze wiedzą tak dużo, jak mogłoby się wydawać. Dopracowane opisy produktów oraz dodatkowe materiały wizualne i wideo pomogą klientom lepiej zrozumieć Twój sposób działania i wzmocnią ekspercki wizerunek.  

Blog firmowy dla tych, co chcą wiedzieć więcej

Część klientów chętnie dowie się więcej o IT, tworzeniu oprogramowań i językach programowania. Kto może przekazać im taką wiedzę? Pracownicy Twojej firmy! Są specjalistami, a chęć dzielenia się swoim doświadczeniem z pewnością zostanie odebrana pozytywnie. Firmowy blog to także właściwe miejsce do publikacji newsów z IT, a trzeba przyznać, że w tej branży nieustannie dzieje się coś ciekawego. Gdy Twoja firma osiąga sukcesy, organizuje ważne wydarzenia lub bierze w nich udział, to także warto o tym wspomnieć na blogu. Dzięki takim publikacjom klienci będą mieli okazję lepiej poznać software house. Firmie, która nie jest anonimowa, częściej powierza się wymagające projekty.  

Case study dla chcących poznać konkretne przykłady projektów

O bogatym doświadczeniu swojej firmy możesz opowiedzieć na wiele sposobów. Jak zrobić to tak, aby przyciągnąć uwagę? Wykorzystaj projekty, które Twój zespół już zrealizował. Przykłady konkretnych działań (case study) zakończonych sukcesem są bardziej przekonujące niż ogólne opisy na stronie internetowej. Dla potencjalnych klientów to sygnał, że Twój software house potrafi zmierzyć się różnorodnymi zleceniami. 

Konkurencja w branży IT jest duża. Dlatego musisz zaangażować się w content marketing w IT, jeżeli chcesz rozwijać swoją markę na zagranicznych rynkach. Na początek potrzebny będzie dobry plan. Następne punkty to stworzenie contentu na wysokim poziomie i jego regularna publikacja. Takie podejście będzie miało korzystny wpływ na promocję firmy.   

Źródło fotografii: https://unsplash.com/@glenncarstenspeters