Nie wszystkie składniki odżywcze dostarczane wraz z pożywieniem, są wystarczające aby organizm pracował jak najbardziej wydajnie. Na szczęście na stronie http://olimpsport.com/pl/ można znaleźć bogatą listę suplementów i odżywek, które warto dodać do swojej codziennej diety. Które z nich każdy powinien mieć w swoim domu?
BCAA
Aminokwasy egzogenne rozgałęzione, tj. leucyna, izoleucyna oraz walina mają duże znaczenie w prawidłowym wzroście masy mięśniowej. Przede wszystkim wzmacniają mięśnie, wspomagają ich regenerację i dodatkowo same stanowią część budulcową białka w mięśniach. Z BCAA powinny korzystać osoby, które borykają się z problemem przyrostu masy mięśniowej, ale również każdy, kto chce wspomóc swój organizm w codziennych wysiłkach fizycznych. Zalecany jest zarówno sportowcom, jak i dzieciom oraz osobom starszym, dla których stanowi odpowiednio wsparcie podczas szybkiego procesu rośnięcia oraz postępującego rozpadu tkanki mięśniowej.
Witamina D3
Witamina D3 jest wchłaniana z pokarmu oraz poprzez syntezę promieni słonecznych. Jednak w krajach takich jak Polska, gdzie przez większość czasu nie ma dostępu do bezpośredniego nasłonecznienia, konieczna jest suplementacja. Witamina D3 odgrywa główną rolę w budowie zdrowego szkieletu i ochronie przed chorobami kości, takimi jak np. osteoporoza. Dodatkowo wspomaga układ immunologiczny i zmniejsza poczucie zmęczenia oraz niweluje bóle pleców.
Kreatyna
Jeden z ulubionych suplementów wśród sportowców. Szczególnie lubiana przez siłaczy oraz kulturystów, dla których bardzo istotny jest przyrost masy mięśniowej. Zwiększa energię, dzięki czemu pozwala na dłuży i bardziej intensywny trening. Dodatkowe wspomaga proces regeneracji i broni przed zakwasami. Dzięki temu motywacja do ćwiczeń do spada, ponieważ odczuwa się jedynie pozytywne skutki aktywności fizycznej. Kreatynę bardzo trudno znaleźć w pożywieniu, w małych ilościach można spotkać ją w mięsie. Dlatego jej suplementacja jest niezbędna na drodze do skutecznego przyrostu masy mięśniowej oraz poprawiania swojej siły i kondycji.
Kwasy omega-3
Kwasy omega-3 są spotykane w dużych ilościach głównie w tłustych rybach takich jak tuńczyk i makrela. Niestety nawet przy dobrze skomponowanej diecie, trudno jest dostarczyć organizmowi wystarczającej dawki kwasów. Dlatego zaleca się jego suplementację najczęściej w formie tabletek (http://olimpsport.com/pl/) lub syropu. Kwasy omega-3 zawarte w tranie obniżają poziom złego cholesterolu, a podnoszą poziom dobrego, tym samym minimalizując szanse na choroby układu krążenia takie jak miażdżyca, zwał serca oraz wylew. Wpływają również pozytywnie na odporność, dlatego są szczególnie chętnie podawane dzieciom w okresie przeziębień. Dla wegetarian oraz wegan polecana są orzechy, nasiona oraz oleje, które zawierają ten kwas.